Чуть раньше я написала статью о том, что движение необходимо для развития мозга. Эта тема мне показалась интересной, и я почитала поподробнее, какие изменения происходят в наших головах на протяжении всей нашей жизни. Вот, ведь, что получается:

От рождения до 10 лет – буйный рост синапсов
Т.е. рост связей между нервными клетками. Чем больше у ребенка разнообразного опыта, тем богаче связи между его нервными клетками, тем он умнее.

Что же делать в этот период, чтобы стимулировать развитие мозга ребенка? Ответ: разговаривать с ним, играть, строить гримасы, интересоваться им; всячески побуждать его быть активным, двигаться, узнавать новое.

С 10 до 18 лет – мозг ускоряется
До начала половой зрелости количество синапсов (связей) самое высокое. Позже у человека уже не будет такого большого количества синапсов. С момента половой зрелости начинается их отбор и устранение малоиспользуемых. Мозг освобождается от ненужного багажа.

Параллельно проходит другой процесс – миелинизация (волокна нейронов, покрываются броней из миелина), благодаря чему мозг ускоряется в 240 раз, и теперь наши мысли летят быстрее пули.

Т.е. в этот период мозг специализируется (удаляет малоиспользуемые связи) и становится более эффективным, более быстрым.

И в это время для развития мозга подростка самым важным будет широкий круг интересов, много общения, физическая активность, открытость новому.

С 20 до 60 лет – стабильная работа
Развитие мозга заканчивается к 25 годам. В этом возрасте наш мозг расцветает и работает в полную силу. Затем он начинает спокойно угасать.

Первыми начинают снижаться способности к тонкому обучению (музыкальный инструмент, иностранный язык…)

Однако еще не все потеряно! У мозга есть некоторые восстановительные возможности, а также он не теряет своей уникальной способности изменять и создавать новые синапсы. Эта замечательная способность покидает нас не полностью во время полового созревания. За счет нее мы можем приспосабливаться к жизненным изменениям.

Учиться новому, правда, становится уже не так легко, как в детстве, но все же возможно.

Мозг можно и нужно тренировать. Физическая активность необходима и тут. :0)) А также нужно заниматься чем-нибудь необычным. Например, можно начать чистить зубы и держать ложку другой рукой (левой вместо правой и наоборот). Можно научиться вязать (если никогда этим не занимался), или стоять на голове. Можно складывать разные числа в уме, а не на калькуляторе и т.д. Необычная и неожиданная деятельность будет стимулировать ранее неиспользовавшиеся участки мозга, а это даст толчок творческим мыслям. Креатив так и попрет! :0)))

После 60 лет – не отправляйте мозг на пенсию!
Конечно, в определенном возрасте мозг становится менее реактивным, он теряет свою пластичность. Мембраны нейронов понемногу окисляются, аксоны (отростки нервных клеток) становятся жесткими, отчего нервные импульсы проходят медленнее. Мозг становится менее гибким, хуже обрабатывает информацию и плохо адаптируется к изменениям.

Поэтому надо стараться избегать этого окислительного стресса мембран. Трудная борьба, но она возможна – в частности с помощью питания, интеллектуальной деятельности, и физической активности.

Мозг все-таки сохраняет «познавательные резервы». Их обязательно нужно стимулировать. Если человек уходит на пенсию, но при этом продолжает вести активный образ жизни, у него есть все шансы избежать нейродегенеративных болезней.

Итак, чтобы мозг работал на полную мощность, нужно соблюдать простые правила, которые мы все, в общем-то, знаем. Но выполняем ли?

КАК СТИМУЛИРОВАТЬ СВОИ СПОСОБНОСТИ

• Хорошо спать, чтобы пребывать в бодром состоянии
• Избегать стресса, чтобы не было атрофии. При стрессе нейроны слабеют и даже дегенерируют, некоторые зоны мозга повреждаются.
• Физическая активность
• Обучение чему-то новому.
• Необычная деятельность.
• Активный образ жизни.
• Психостимулянты – не уступайте искушению. Они только на короткое время искусственно стимулируют мозговую деятельность. При частом приеме возможны разнообразные побочные эффекты – от расстройства сна до полного привыкания и зависимости.
• Выбирайте необходимое меню:

богатое полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3 и Омега-6), которые содержатся в растительных маслах, особенно льняном, соевом и ореховом. Есть эти кислоты и в других растительных маслах, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, авокадо, соевых бобах. А также в жирной рыбе, печени рыб и моллюсках. Суточную потребность можно удовлетворить столовой ложкой льняного масла или горстью подсолнечных семечек, плюс порция морской рыбы или морепродуктов.

Богатое сложными углеводами. Их также называют крахмалами. Крахмал — это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы. Для того чтобы глюкоза всосалась в кишечнике, крахмал должен расщепиться. Именно поэтому такие углеводы повышают сахар медленно, примерно через 30 минут. Сложные углеводы содержатся во всех злаках и картофеле.

витамин С. Особенно много аскорбиновой кислоты в перце, хрене, ягодах рябины, чёрной смородины, земляники, клубники, в апельсинах, лимонах, мандаринах, капусте (как свежей, так и квашенной), в шпинате.

• Много пить. Наш мозг на 75% состоит из воды. Чтобы хорошо себя чувствовать и чтобы избежать усталости мозга, в день нужно выпивать 1,5-2л жидкости.

Здоровья вам, хорошего настроения и креативной мозговой деятельности! :0)))

Related Posts :

Как приучить ребенка слу...

Ребенок хочет заниматьс�...

Картонные игрушки -- масш...

Подарков много не бывает...